2週間でやること

2週間で全部は変わりません。変わる項目に絞るのが、いちばん効率的です。

2週間で動く項目

動きにくい項目を2週間で追いかけても徒労になります。そこは長期の課題として分けて、2週間は動く項目に集中します。

食事の削り方

足すのではなく、減らすものを3つ決めるのが続きます。

・飲酒。最も効きます。週に何日飲まないかを先に決める
・甘い飲料。液体の糖は満腹感が出ないまま量が入ります
・夜遅い時間の主食。時間をずらすだけでも変わります

そして「食べない」ではなく「置き換える」。抜くと反動が来ます。汁物と野菜を先に、主食を後に。順序を変えるだけでも変化が出ます。

→ 作れない日の受け皿／制限食を使う

運動の入れ方

2週間なら、強度より頻度です。

・1日20分の早歩き。まとめてでも分けてでも構いません
・週2回、下半身に負荷をかける。スクワット・階段
・座り続ける時間を切る。1時間に1回立つ

強度の高い運動を急に始めると、検査値（筋由来の項目）に影響することがあります。再検査の直前に激しい運動を入れるのは避けます。

当日の準備

・絶食時間を指示どおりに守る。水は指示の範囲で
・前日の飲酒は避ける
・服用中の薬は自己判断で止めない。止めてよいかは指示に従う
・採血の時間帯を確認する。項目によっては時間帯の指定があります
・前回の結果表を持参する。比較ができると、説明が具体的になります

2週間だけでも、食事の設計を外に出す

献立を考える工程を減らすと、続けやすくなります。管理栄養士監修の制限食があります。

• 管理栄養士監修の製品があります
• 1食あたりの金額と栄養成分が、商品ごとに出ています
• 食事療法は主治医の指示に従ってください

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掲載する価格・栄養価は各社公式サイトの公表値です。治療用の食事は必ず主治医・管理栄養士の指示に従ってください。広告（PR）を含みます。